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건강 정보

눈에 좋은 음식과 나쁜 음식 알아보기

by 온오프온 2020. 10. 10.

예전에 TV를 오랜 시간동안 시청하면서 눈 건강을 망친다는 것 때문에 텔레비전이 ‘바보상자’로 불린 적이 있었어요.

하지만, 21세기에는 TV 뿐만 아니라 컴퓨터, 스마트폰, 각종 패드, 태블릿 등 전자기기가 매우 많이 발전했습니다.

이러한 전자기기가 발전함으로써 우리는 많은 전자파에 노출되었어요.

 

전자파에 노출당함에 따라 우리의 시력 저하는 더욱 심각해지고 있는데요.

생활하시다가 눈이 흐릿해지는 경험이나 좋았던 시력이 급격하게 떨어진 경험이 있으신 분들! 이런 분들은 지속적으로 눈 건강에 좋은 음식을 드시면서 관리를 해주셔야 해요.

 

오늘은 저와 함께 눈 건강에 좋은 음식에 관해서 알아보도록 할게요.

 

 

 

눈에 좋은 음식과 나쁜 음식  알아보기

 

 

눈에 좋은 음식

 

 

1. 결명자

 

 

 

눈에 좋은 음식 첫번째는 결명자입니다.

결명자를 지속적으로 섭취하는 것은 눈이 맑아지는 것에 정말 좋다!라는 말이 있죠.

그 정도로 결명자는 눈에 좋은 음식입니다.

결명자에는 비타민C, 비타민A, 캠페롤, 카로틴 등이 함유되어 있어 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애 주고, 시력 감퇴를 막아준다고 하네요.

이때, 결명자는 혈압이 낮은 사람들에게는 오히려 독이 될 수도 있다고 하니, 혈압이 낮으신 분들은 결명자 복용을 피해주세요!

 

 

 

2. 당근

 

 

 

눈건강하면 자연스럽게 떠올리는 음식 중 하나 당근. 당근에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 시력 감퇴와 안구 건조를 예방하는 데에 크게 도움이 된다고 해요. 또한, 당근의 카로틴 성분은 폐의 독소를 배출해주는 역할과 동시에 시력 개선에도 효과가 좋습니다. 당근은 야맹증을 막아주기도 한다네요.

 

 

 

3. 치즈

 

 

 

치즈는 비타민A가 풍부하고 또한, 철분이 많이 함유되어있기 때문에 피로 누적을 막습니다. 비타민A와 철분은 시력 저하 현상을 방지하는데 크게 도움이 된다고 하네요!

 

 

 

4. 고등어와 연어 (오메가3)

 

 

 

오메가3 지방산은 시력을 위해서 꼭 섭취해줘야 할 성분이에요. 오메가3 지방산은 안구건조증 완화와 눈을 맑게해주는 역할과 동시에 눈 질병을 낮추고 병의 진행 속도 또한 낮추는 효과가 있어요. 안구 건조를 겪는 분들은 오메가3가 많이 포함되어있는 생선인 고등어나 연어를 섭취해주시면 좋습니다. 고등어나 생선은 안구 건강과 더불어 뇌세포 활성화, 간 건강 보호, 혈액순환에도 좋은 식품으로 알려져 있으니! 오늘 저녁 식사로는 고등어 한 마리 구워드시는 것 어떠세요?

 

 

 

5. 블루베리

 

 

 

블루베리는 블랙 푸드로 잘 알려져 있는데요. 프랑스와 이탈리아가 발표한 연구에 따르면 블루베리가 시력 향상 및 안구에 좋다고 알려진 블루베리는 망막쇠퇴병(*65세 이상의 사람에게서 많이 나타나는 눈이 잘 보이지 않는 현상)을 억제하고 눈의 피로를 방지하는 효과가 있습니다. 비타민A, 안토시아닌, 아미노산이 풍부하게 함유된 식품이에요.

 

항산화 성분이 들어가있기 때문에 안구 피로와 건조감(눈이 뻑뻑해짐)을 감소, 야맹증을 예방하는데 큰 효능이 있는 식품이에요. 안토시아닌 성분은 안구의 망막을 보호해주기 때문에 안구 건강에 정말 좋은 식품이에요. 얼려 먹어도 맛있고, 갈아서 주스로 마셔도 맛있고, 샐러드에 넣어서 먹어도 맛있는 불루베리! 오늘 꼭 드셔보시는 거 강력 추천합니다~

 

 

 

6. 시금치

 

 

 

눈에 좋은 음식 마지막은 시금치입니다.

시금치에는 철분, 비타민A, 칼슘, 비타민C이 풍부하게 들어있는 채소로 유명한데요.

시금치 안에 함유된 루테인이 안구에 그렇게나 좋다고 하네요. 나이를 먹으면서 루테인 성분은 꼭 필수라고 할 수 있을 만큼, 망막에 있는 루테인이 부족하거나 손상되게 될 경우 황반변성 증상이 일어날 수 있다고 해요.

 

나이가 먹음에 따라 루테인은 필수적으로 감소하기 때문에, 시금치와 같은 식품을 통해 섭취하며 채워주는 것이 좋습니다.

요즘 21세기 다양한 전자기기를 사용하는 현대인들 또한, 루테인 감소로 고생하고 있다고 하니 이 글을 읽고 있는 여러분들도 안구 건강을 위해서는 시금치를 꼭 드셔야 합니다!

 

렌즈를 자주 끼거나, 밤에 스마트폰을 자주 보는 분들은 특히 루테인 섭취에 더욱 신경쓰셔야 하는데요.

간편하게 만드는 시금치 된장국을 섭취하면서 맛과 눈 건강 모두 챙겨보세요!

 

 

 

눈에 나쁜 음식

 

반대로 눈에 나쁜 음식은 밀가루, 설탕, 커피/홍차, 담배, 술이 있다고 하네요.

위 음식들은 화학보존제가 첨가되어 있어서 눈건강에 좋지 않다고 해요.

이중 담배, 커피, 홍차는 눈 건강에 정말 안 좋은 식품입니다.

 

 

단 음식 또한 눈 건강에 좋지 않습니다.

사탕, 케이크, 콜라, 아이스크림 등이 대표적인 예인데요.

단 음식을 많이 섭취하고 잔 다음 날, 거울 속 자신의 눈을 살펴보면 설탕이 시신경으로부터 비타민을 많이 빼앗아간 것을 알 수 있다고 하네요. 단 음식 중 특히 정제된 백설탕은 눈에 제일 해롭다고 해요. 체내 칼슘과 비타민 흡수를 방해하기 때문에 근시 현상을 유발한다고 하니, 눈에 나쁜 단 음식들의 과도한 섭취는 하지 않도록 해요!

 

 

 

 

 

오늘은 저와 함께 눈 건강에 좋은 음식들을 주로 알아보고, 나아가 눈에 나쁜 음식도 함께 알아봤습니다.

결명자, 치즈, 블루베리, 시금치, 블루베리, 고등어, 연어 등 일상생활에서도 구할 수 있는 음식이니까!

오늘부터라도 지속적으로 챙겨드셔보는 것은 어떠세요?

 

평소에 눈에 좋은 영양제나 종합비타민, 약 등을 복용해보셨지만 효과가 없었던 분들도 계셨을 거에요.

오늘 저와 함께 알아본 천연 영양소가 듬뿍 들어가 있는 눈에 좋은 음식을 지속적으로 복용하시면서, 돈도 아끼고 눈 건강까지 챙겨보세요! 오늘도 긴 글 읽어주셔서 정말 감사하고, 다들 알찬 하루 보내시길 바랄게요!

 

 

 

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