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건강 정보

녹차 효능 부작용 알아보기

by 온오프온 2020. 9. 28.

녹차 효능 부작용 알아보겠습니다. 

 

 

오늘은 미국 타임지에서 뽑은 세계 10대 건강식품 중 하나인 녹차에 대해 알아보겠습니다.

 

녹차에는 수용성 성분이 약 35%, 불용성 성분이 약 60%정도 함유되어 있는데 다른 식물에 비해 몸에 좋은 성분들을 많이 함유하고 있다고 하네요.

 

녹차가 몸에 어떻게 좋은지 녹차의 효능에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

녹차 효능 부작용 알아보기

 

녹차 효능

 

 

 

 

1. 치아 건강

 

 

녹차에는 여러 성분이 들어있는데 그 중 플라보놀이라는 성분은 냄새 제거에 효과적이라 구취를 없애준다고 합니다.

타닌산 성분은 치아에 세균이 달라붙는 것을 막아주어 충치 및 치주질환을 예방하고, 폴리페놀 성분은 산화되는 치아를 보호하고 플라그의 생성을 억제해 잇몸질환 예방에 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

2. 다이어트

 

 

녹차에 있는 풍부한 카테킨이 지방을 연소시키는데 도움이 되고, 신진대사를 높여주기도 하여 기초대사량을 높여주는데요.

이 역시 다이어트에 도움이 됩니다.

그리고 녹차는 열량이 매우 낮은 저칼로리 음료로 다이어트를 하시는 분들은 음료 대신 녹차를 많이 마시기도 합니다.

식품의약안전처에 따르면 녹차는 지방산 생성과 지방 흡수를 억제시켜주기도 한다고 합니다.

 

 

 

3. 치매 예방

 

 

 

녹차의 카테킨 성분은 뇌의 혈관 손상을 막고, 신경 퇴화로부터 보호해준다고 합니다.

또한 녹차를 먹게 되면 도파민이라는 신경전달물질 분비가 잘 이루어집니다.

도파민 분비가 잘 되어야만 뇌의 암기능력, 인지능력 등이 원활하게 이루어진다고 합니다.

 

 

 

4. 알코올 분해

 

 

녹차에는 약간의 카페인이 들어있는데요.

카페인으로 인한 이뇨작용으로 술을 마신 후 녹차를 마시게 되면 알코올 배출이 빨리 이루어지게 됩니다.

그리고 알라닌과 아스파라긴산 이라는 아미노산이 알코올 분해 효소의 작용을 늘려주어 알코올이 빨리 분해될 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

5. 심혈관 질환 예방

 

 

녹차는 혈전을 예방해주는 역할을 합니다.

피에는 끈적끈적한 혈소판이 있는데 이게 달라붙어 엉기는 것을 혈전이라고 합니다.

혈전은 고혈압, 심장마비 등의 질환을 일으키고 뇌경색과 뇌출혈이 발생할 수 있는데 녹차를 마시게 되면 혈소판이 달라붙는 것을 막아주어 혈전을 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

 

6. 피로 회복, 노화 방지

 

 

녹차의 주성분인 카테킨은 비타민C보다 40~100배 정도의 항산화 효과를 발휘하는데요.

이는 혈액순환을 원활히 할 수 있도록 도와주고, 피로를 개선하는데 도움을 줍니다.

그리고 우리 몸에는 대사 후에 생기는 유해한 활성산소(유해산소)가 생기게 되는데요.

항산화 작용으로 몸속의 활성산소를 제거하여 노화를 방지할 수 있습니다.

 

 

 

7. 피부 미용

 

 

 

녹차에는 비타민 A와 C가 들어 있는데 비타민 A는 점막 세포와 피부 세포를 건강하게 유지시켜주고, 비타민 C는 색소가 침착되는 것을 방지하고 피부를 하얗게 만들어 줍니다.

 

비타민 말고 함유되어있는 또 다른 성분인 카로틴은 피부가 윤택하게 보이도록 유지시켜줍니다.

비타민E와 플라보노이드는 산화 스트레스의 영향을 최소화 시켜주고, 세포의 재생에 도움을 주어 피부 미용에 좋습니다.

또한 피부 노화뿐만 아니라 노화 관련 장기 보호에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

8. 암 예방

 

 

녹차에는 암을 예방해주는 성분도 많다고 합니다.

우선 산화방지제라는 성분은 전립선암과 폐암 예방에 도움이 됩니다.

폴리페놀이라는 성분은 종양세포의 발달을 억제해주어 암세포가 파괴될 수 있도록 도와줍니다.

카테킨 성분은 암 세포의 증식을 억제하여 암의 발생과 전이를 예방시켜 줍니다.

일본의 연구 결과, 일본의 주요 녹차 생산지 시즈오카 현의 주민들의 위암 사망률은 전국 평균의 1/3이었다고 합니다.

 

 

 

9. 간 건강

 

 

녹차의 카테킨 성분은 아세트알데히드의 분해를 도와주고 지방간과 간암의 위험성을 낮춰줍니다.

그리고 항산화 효과로 간의 노폐물과 독소 배출에 도움이 되고, 간의 염증을 완화시켜주고 담증 생성을 도와주어 지방이 잘 소화될 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

녹차 부작용

 

 

 

이제 녹차의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 치아의 변색

 

 

앞에서 녹차가 치아 건강에 도움이 된다고 했는데요.

녹차의 성분이 입 안에 오래 남아있으면 치아가 변색될 수 있어 반드시 녹차를 먹고 난 후에는 양치를 해줘야한다고 합니다.

 

 

 

2. 함유된 카페인

 

 

녹차에는 카페인이 함유되어 있어 과도한 녹차 섭취 시 수면 장애, 소화 장애, 불면증, 두통 등이 생길 수 있습니다.

그리고 녹차의 이뇨작용은 노폐물 배출이라는 이점이 있는 반면 수분이 과하게 빠져 수분 부족 현상이 일어날 수도 있습니다.

특히 임산부는 녹차 섭취 시 카페인이 철분 흡수를 방해하고 선천적 기형과 유산의 위험이 커지기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

3. 혈액 응고, 철의 흡수 억제

 

 

녹차의 비타민 K는 몸속에서 혈액을 응고시키는 역할을 합니다.

그렇기에 혈액 응고 방지제를 섭취하고 있다면 몸에 무리가 갈 수 있어 꼭 전문의와 상담이 필요하고 가급적 드시지 않기를 추천합니다.

또 다른 성분인 탄닌성분은 철의 흡수를 막기 때문에 빈혈약과 함께 복용하지 않는 것이 좋고 같이 먹을 시 최소 한 시간의 간격을 두고 마실 수 있도록 해야합니다.

 

 

 

 

 

 

이렇게 녹차의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

몸에 좋은 음식도 과유불급이라는 말이 있듯이 녹차도 적정량을 지키며 마시면 좋겠죠?

 

녹차를 차로 마시는 경우 카페인 적정량이 3~4잔이라고 하니 이 점 유의해서 드시면 될 것 같습니다.

그리고 녹차를 차게 해서 먹는 경우 몸에 좋지 않을 수 있어 차갑게 우려마시는 것은 되도록 피하는 것이 좋다고 합니다.

그리고 공복에 마시거나 저녁 늦은 시간에 먹는 경우 속이 쓰리고 소화를 방해할 수 있어 몸에 좋지 않다고 하니 이것도 지양하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

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