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건강 정보

변비에 좋은 음식 알아보기

by 온오프온 2020. 10. 14.

변비에 좋은 음식 추천해드립니다.

 

심각한 증상이 아니더라도 변비에 고생하시는 분들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있는데요.

이러한 분들을 위한 요거트, 약 등을 복용하시는 분들도 많이 계신 것 같습니다.

그렇지만 이러한 약 복용보다는 음식 섭취를 통해 치료하시는 게 훨씬 몸에는 좋은 방식이겠죠?

변비에 좋은 음식 리스트를 준비해보았습니다.

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 알아보기

 

1. 바나나

 

 

 

바나나는 다이어트 음식으로도 잘 알려져 있는 과일이라고 할 수 있는데요.

바나나는 변비를 완전하게 해결할 수 있는 음식 중 하나이기도 합니다.

 

바나나에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분이 변비 예방에 아주 효과적입니다.

이 성분은 껍질과 과육 사이에 특히 많이 함유되어 있어 그 부분을 섭취하는 것이 더욱 좋겠습니다.

 

또한 바나나에는 식이섬유, 올리고당이 많이 함유되어 있어서 이러한 성분들이 장이 더욱 활발하게 움직이도록 해주고, 결론적으로는 배변 활동을 도와주기 때문에 변비 개선에 더욱 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

바나나를 섭취하시는 분들 중에서 반점이 있는 바나나를 싫어하시는 분들도 계실텐데, 반점이 생긴 바나나를 섭취 하셔도 다른 문제가 생기진 않을 테니 이런 점에 있어서 반감을 가지고 계신 분들은 갈아서 드시는 것을 추천 드립니다.

 

 

2. 사과

 

 

 

사과 또한 바나나와 비슷하게 식이섬유가 풍부한 과일 중 하나입니다.

실제로 껍질을 제거한 약 182g, 즉 중간 크기라고 볼 수 있는 사과 하나에 하루 식이섬유 권장량의 17%에 달하는 양이라고 합니다.

이러한 식이섬유는 펙틴 성분에 많은 것인데, 이 펙틴은 장에서 더욱 빠른 속도로 발효되는 과정을 거쳐서 지방산을 만들어내는데, 이 지방산이 대변을 부드럽게 만들어주고, 장 운동을 활발하게 해주어서 더욱 원활하게 장을 통과할 수 있게 해주는 것입니다.

실제로 사과에 함유되어 있는 섬유질 성분을 섭취한 변비에 걸린 쥐가 증상이 완화되었다는 연구도 있습니다.

샐러드, 구워서, 또는 주스 형태로 사과를 섭취해보시면 좋을 듯 합니다.

 

 

3. 말린 자두(프룬)

 

 

 

프룬은 최근에 말린 자두라는 이름으로 알려지고 있는데, 변비 완화 효과로 잘 알려진 식품입니다.

프룬도 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있는데, 이러한 성분과 함께 소르비톨이라는 성분 또한 다량으로 가지고 있습니다.

이 소르비톨 성분도 펙틴 성분과 비슷하게 장운동을 매우 활성화시켜 주는 것으로 변비를 크게 개선시켜줄 수 있습니다.

 

프룬은 적은 양만 섭취해도 될 정도로 적은 양에도 섬유질이 다량으로 들어있어 조금만 섭취하셔도 효과를 보실 수 있습니다.

말린 자두는 다량으로 판매하는 경우가 많은데, 한번에 많이 사둔 뒤에 작은 봉지에 소분하여 냉장고에 보관하신 뒤 매일 조금씩 섭취하시는 것을 추천 드립니다.

 

 

4. 보리

 

 

 

처음으로 등장하는 과일이 아닌 탄수화물, 현미입니다.

계속해서 말씀드리고 있지만 리스트에서 계속해서 등장하는 성분은 바로 식이섬유 입니다.

보리에는 다른 잡곡보다 식이섬유가 훨씬 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 쌀보다는 3배 이상 많이 함유되어 있습니다.

최근에는 보리를 섭취할 수 있는 방식이 더욱 많아졌는데요.

 

밥을 하실 때 보리를 섞어 요리하실 수 있으며, 보리를 함유한 빵도 많이 나오고 있기 때문에 이러한 방식으로 변비가 심하신 분들은 보리를 다량으로 섭취하시는 게 좋겠습니다.

 

 

5. 배

 

 

 

배 또한 섬유질이 많이 풍부한 과일입니다.

배는 또한 다른 과일들에 비해서 과당, 그리고 프룬에도 함유되어 있는 소르비톨도 풍부하게 함유되어 있는데요.

과당과 소르비톨은 설탕의 일종으로 몸에 잘 흡수되지 않기 때문에 섭취된 양의 일부가 장으로 가서 삼투압 현상을 일으켜 물을 끌어옴으로써 장이 더욱 잘 움직일 수 있도록 해주는 성분이라고 할 수 있습니다.

 

 

6. 요거트

 

 

 

요거트는 많은 분들도 잘 아시는 음식일 듯 하는데요.

요거트에는 변을 더욱 수월하게 볼 수 있도록 해주는 프로바이오틱스, 즉 유산균이 풍부합니다.

시중에 판매하는 다양한 요거트 제품이나 최근 인기를 끌고 있는 그릭요거트 등을 꾸준히 섭취해주시면 변비에 도움을 받으실 수 있을 것으로 보입니다.

 

 

7. 양배추

 

 

 

양배추는 위에도 좋으며 소화를 돕는 음식으로 잘 알려져 있는데요.

그렇기 때문에 자연히 변비에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

양배추에는 수분과 식이섬유가 모두 풍부하게 함유되어 있는 채소 중 하나입니다.

수분과 식이섬유가 장의 운동을 활발하게 할 수 있도록 도와준다는 것은 이미 앞에서도 말씀드렸던 것인데요.

이 뿐만이 아닙니다. 양배추에는 비타민K와 비타민U 성분도 들어있는데, 이러한 성분이 위를 강화해주는 데에 도움을 줍니다.

그렇기 때문에 변비 뿐 만 아니라 평소 소화불량으로 고생하시는 분들도 양배추를 꾸준히 섭취하시면 좋겠네요.

 

 

8. 커피

 

 

 

커피는 많은 분들이 섭취하시는 기호식품입니다.

커피에는 카페인 성분이 많이 함유되어 있는데 이러한 카페인 성분은 뇌를 자극하는 효과가 있어 아침에 커피를 마시고 기분 좋게 하루를 시작하시는 분들도 많은데요.

 

커피가 장을 자극해서 움직임과 운동을 일으키도록 해 변비에도 도움을 줄 수 있습니다.

하루 2-3잔의 커피는 변비에도 효과를 보일 수 있으나, 과도한 섭취는 오히려 장을 손상시킬 수 있으니 주의하시는 게 낫겠습니다.

 

 

 

 

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