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건강 정보

명상 하는 방법 알아보기

by 온오프온 2020. 10. 8.

명상 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

안녕하세요! 오늘 하루도 좋은 날 보내고 계신가요?

오늘은 '명상하는 방법'이라는 주제로 글을 써보려고 합니다.

현대인들은 많은 시각적인 정보와 청각적인 정보에 노출된 채로 살아가게 되는데요.

이렇듯 다양한 감각에서 오는 정보는 무차별적으로 우리에게 노출되어 우리는 그것을 무의식적으로 흡수를 하며 살아가게 되지요.

자기 전에 침대에 누워 있으면 하루 동안 받았던 정보들이 물밀 듯이 쏟아져 생각이 연속적으로 피어나 머리가 꽉 차는 듯한 경험을 한 번 씩은 해보셨을 텐데요.

 

우리는 이렇듯이 다양한 정보로 꽉 차 있기 때문에 이것을 덜어내 줘야 하는 필요성이 존재합니다.

이 때 우리가 사용할 수 있는 것이 바로 오늘 다룰 주제인 ‘명상’입니다.

 

 

 

 

 

명상하는 방법 알아보기

 

 

1. 명상이란?

 

 

 

우선 ‘명상’이 무엇인지부터 자세하게 아는 것이 중요하겠지요?

네이버 심리학용어사전에 따르면 '명상'은 다음과 같이 정의되어 있습니다.

 

마음의 고통에서 벗어나 아무런 왜곡이 없는 순수한 마음 상태로 돌아가는 것(초월, transcendence)을 실천하는 방법

 

일반적으로는 '고요히 눈을 감고 차분한 상태로 아무런 생각도 하지 않는 것'으로 잘 알려져 있지요.

명상을 한다고 밝힌 유명인들에는 빌 게이츠, 스티브 잡스, 레이 달리오, 오프라 윈프리, 비틀즈, 프로게이며 페이커 등 다양한 사람들이 있는데요.

 

미국의 토크쇼의 여왕 오프라 윈프리는 2013년 닥터 오즈 쇼에서 '초월명상을 하면 저는 1000% 더 나은 사람이 됩니다.'라고 말하기도 하였으며 노벨물리학상 수상자인 브라이언 조지프슨은 '초월명상은 마음의 엔트로피(무질서)를 낮추어 생각이 더 질서정연하게 하는 기술이다.'라고 밝히기도 하였지요.

 

실제로도 명상은 스트레스 관리, 학습 향상, 건강 증진, 경기력 향상, 약물중독 치료, 심리 치료, 습관 교정, 자기 수양 등의 엄청나게 다양한 효과가 있는데요. 처음 시작할 때 준비해야 하는 것들이 많은 편도 아니고 접근성이 낮은 것도 아니어서 나를 다스릴 수 있는 일종의 심신 수양 방법으로 많은 분들이 애용하고 있습니다. 오늘은 명상을 하는 방법에 대해 알아볼 것인데요. 자세부터 시작하여 시간까지 자세하게 다뤄볼 예정이니 집중해 주세요!

 

전세일 저자의 '암 알아야 이긴다'라는 책에 따르면 명상은 크게 두 가지로 나눌 수 있다소 합니다.

'집중명상'과 '확대명상'이 그것인데요.

 

집중명상의식이나 호흡을 어떤 소리나 영상에 집중시키는 것입니다.

확대명상이란 집중명상과는 반대로 의식을 활짝 열어서 무한대로 확장시키고 감각들이 자연스럽게 흐르도록 두는 것입니다.

 

또한 많은 분들이 하시는 초월명상은 특정 단어나 만트라를 조용히 읊조리는 것으로 1960년대 서양에 쉬운 명상법을 보급하기 위하여서 만든 명상법이라고 하네요!

 

 

2. 명상 자세

 

 

 

명상을 할 때의 자세에 대해 우선 알아보도록 할까요? 아마 가장 기본자세라고 한다면 '가부좌'가 떠오르실 겁니다.

가부좌는 부처의 좌법으로 왼쪽 발을 오른쪽 넓적다리 위에 놓고 오른쪽 발을 왼쪽 넓적다리위에 놓고 앉으면 되는데요.

손은 양 쪽 무릎 위에 하나씩 놓아서 손바닥이 위로 향하게 하셔도 좋고 아래로 향하게 해도 좋습니다.

또는 손바닥을 겹쳐서 배꼽 밑에 편안히 놓는 것도 괜찮습니다.

 

명상 자세의 핵심은 바로 '척추를 수직으로 세우는 것'인데요.

척추를 수직으로 세워야지 우리 몸 속의 에너지 순환이 원활히 된다고 합니다.

이는 '차크라'의 개념에서 나온 것인데요.

차크라란 인간 신체의 여러 곳에 있는 정신적 힘의 중심점 가운데 하나라고 합니다.

 

 

 

3. 명상 시간

 

 

 

시간은 얼마가 되던지 상관이 없습니다만 적어도 하루에 5분 정도는 진행해 주는 것이 좋다고 합니다.

처음에는 집중하는 시간이 짧더라도 점차 늘려 가면 되니 너무 걱정하지 마세요!

정말 명상을 잘하시는 분들은 하루에 한 시간 정도까지 하거나 그 이상으로 하신다고도 하니 일단 처음부터 무리하지 말고 나에게 맞는 시간을 선택한 뒤에 꾸준히 늘려나가는 편이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

4. 명상 방법

 

 

 

명상은 복식호흡이 주가 됩니다.

복식호흡이란 평소 우리가 가슴으로 숨을 쉬는 흉식호흡과 다르게 숨을 들이마실 때 배가 나오고 내쉴 때 배가 들어가는 호흡방식인데요.

복식호흡을 하면서 숨을 위에서 쉬고 아래로 뱉어내며 들숨 날숨을 조절하시면 되고, 이 때 나의 호흡에 집중을 하면서 점점 생각을 덜어내는 것이 포인트입니다.

 

이것이 가장 기본적인 명상의 방법이고 이 외에도 다양한 명상의 종류(집중명상, 통찰명상, 마음챙김명상, 초월명상 등등) 별로 방법에는 차이가 있으니 내가 하고자 하는 명상의 방법을 정확하게 숙지하는 것이 중요할 듯싶네요.

 

 

 

5. 명상 팁

 

 

명상을 처음 접하시는 분들은 이렇게 글로 설명되어 있는 정보를 보면 처음에 감을 못 잡으시는 경우도 있는데요.

요즘에는 유튜브와 같은 영상 플랫폼이 많이 발전해 있기 때문에 명상을 전문적으로 하는 유튜버 분의 채널에 나와 있는 영상들을 보고 처음 시작하는 것도 좋은 팁이라고 할 수 있겠네요!

 

 

 

오늘은 명상을 하는 방법에 대해 알아보았는데요.

정말 다양한 효능이 있고 특히 암치료에도 사용된다고 하니 정말 좋은 수련방법이 아닐까 싶네요.

하루에 5분씩이라도 명상을 하면 달라진 나 자신을 느낄 수 있다고 하니 우리 모두 오늘부터 바로 명상을 시작해 보는 것은 어떨까요?

요즘과 같이 질병으로 인해 온 사회가 혼란스러운 시점에 나를 수련하고 평온한 마음을 가져서 코로나 블루를 이겨내 보도록 합시다!

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하고 유용한 정보가 되셨길 바라요!

 

 

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