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건강 정보

아연 효능 6가지 알아보기(+ 부작용 3가지)

by 온오프온 2020. 12. 11.

아연 효능 | 아연 부작용

 

이번 글에서는 아연의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 할 건데요.

우선 아연이 어떤 것인지에 대해서 짚고 넘어가도록 하겠습니다.

아연이라고 하면 푸른 빛을 띠고 있는 백색 금속이라고 보시면 됩니다.

 

이는 보통 체내로 저장되기않기 때문에 음식물을 통해서 꾸준히 섭취하면서 아연을 보충하게 되고, 근육이나 피부, 뼈, 머리카락, 손톱, 안구, 간 많은 신체부위에 분포되어있으면서 다양한 역할을 하고있는 것입니다. 이러한 아연은 적어도 100개의 다른 효모 활동을 자극하도록 도와주면서 건강상으로도 매우 좋은 효능을 보여주고 있는데요.

 

앞서 말했듯이 음식으로도 섭취가 가능하지만 영양제로도 아연을 섭취할 수 있기 때문에 영양적인 부분에서 보충이 필요하다고 생각되시는 분들이라면 음식물과 영양제로 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 특히 아이들의 경우 아연이 부족하게 되면 성장에 큰 방해가 되고 또한 감염의 발생 위험성이 증가됩니다. 아이 뿐 만 아니라 임신을 하고있는 여성이거나 수유기 동안에는 여성들이 특히 아연 섭취가 필요하다고 하니 알고계시면 좋을 것 같습니다. 그럼 아연의 효능에는 어떤 것들이 있는지, 그리고 그에 따른 부작용이나 주의사항들은 어떤 것들이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

아연 효능 6가지 알아보기(+ 부작용 3가지)

 

 

 

<아연의 효능>

 

 

 

 

1. 근육과 뼈의 성장을 도와줍니다.

 

 

 

아연의 경우 앞에서도 말했듯이 아이들이 꼭 필요한 섭취 요소 중 하나인데요.

아연은 근육의 형성과 뼈의 형성을 도와주는 역할을 하기 때문에 중요할뿐더러 상처를 회복시켜주는 역할도 한답니다.

이러한 이유 때문에 에너지 소모가 많이 되는 스포츠 선수들에게도 필요한 성분 중 하나가 된답니다.

아이들의 경우 성장시기에 아연을 제대로 섭취하지 못하게 될 경우에는 성장문제 뿐 만 아니라 생식기관의 발달이 저하되면서 신체적으로 성숙이 지연되거나 장애가 발생될 수 있다는 점 기억하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

2. 암 발생률이 감소합니다.

 

 

 

아연의 경우 면역력을 높여주면서 세포가 잘 성장할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

즉 어딘가에 감염되거나 손상된 세포를 제거해주는 세포자살에 관여하는게 또 아연이기 때문에 암이 발생할 확률이 현저히 낮아지게 됩니다. 간암의 경우, 아연농도가 높은 사람들의 경우에는 간암 위험률이 무려 60%나 낮게 나온 연구결과가 있다고 하네요!

 

 

 

3. 피부를 아름답게 가꾸는데 효과적입니다.

 

 

 

아연은 피부 조직을 재생시켜주기 때문에 건강하고 피부를 탄력있게 유지하기 위해서 섭취해야할 요소중 하나입니다.

영양부족이나 스트레스로 인해서 탈모가 생길 수 있고, 혹은 손톱도 잘 부러질 수 있는데 적정량의 아연을 충분히 섭취해주신다면 이러한 부분들도 회복시킬 수 있다고 합니다. 추가로 여드름이 많은 피부를 가지신 분들의 경우 아연의 결핍으로 인해 생길 가능성도 있기 때문에 음식이나 보충제, 혹은 영양제로 아연을 섭취해주신다면 간접적으로 여드름을 케어하는 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

 

 

4. 남성 호르몬을 분비시켜줍니다.

 

 

 

아연은 남성호르몬 결핍 증상에 좋다고 합니다.

남성호르몬인 테스토스테론이 결핍되는 경우 미량 원소인 아연이 도움을 주기도 하는데요.

남성의 전립선에는 다른 곳의 2~3배정도의 아연이 존재하는데 혹시 이 곳에 염증과 암이 발생될 경우 아연이 적어진다고 합니다. 따라서 아연을 충분하게 섭취해주시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

5. 학습과 기억력에 좋습니다.

 

 

 

아연을 충분히 섭취해줌으로써 신경세포 뉴런이 다른 신경세포들과 통신하는 방법을 통제하면서 이러한 점들이 우리가 기억하거나 무언가를 학습할 때 효능을 보이는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 학습능력에 관련된 부분은 수험생들과 공부하는 사람들에게 좋은 효과를 보이게 될 것입니다.

 

 

 

6. 노화 관련 황반변성을 예방해줍니다.

 

 

 

아연의 경우 망막안의 세포가 손상되는 것을 예방하는 역할을 합니다 .

이는 노화관련돼서 황반변성이 진행되는 것을 막아주고 시력이 손상되는 것을 지연시켜주기 때문에 눈에 관련돼서 걱정이 되거나 문제가 있으신 분들은 아연을 충분히 섭취해주세요!

 

이렇게 많은 효능을 가지고 있는 아연에도 주의해야될 점과 섭취시 부작용일 따를 수 있습니다. 그렇다면 아연의 부작용에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

<아연의 부작용>

 

 

 

 

1. 과다섭취는 금물입니다.

 

 

과다섭취를 할 경우에는 우리 몸에 오히려 해로울 수 있는데요.

메스꺼움과 구토, 식욕감소, 두통, 위통, 설사 등과 같은 증상들이 발생될 수 있습니다.

이러한 증상이 발생될 경우 아연의 섭취를 적정량으로 하고있는지 확인해보셔야 합니다.

 

 

 

2. 임산부들은 섭취시 주의가 필요합니다.

 

 

임산부의 경우 아연을 과하게 섭취하거나 너무 적게 섭취할 경우 문제가 생길 수 있기 때문에 전문의와 상담후에 적정량을 섭취하실 것을 권장해드립니다.

 

 

 

3. 구리와 철의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

 

아연을 너무 많이 섭취하게 될 경우에는 다른 영양소가 결핍될 수 있는데요.

만성아연 섭취를 하게 될 경우 오히려 구리와 철이 흡수되지않아 구리, 철의 결핍이 생길 수 있다는 점 유의해주시길 바랍니다.

 

 

주로 아연의 경우에는 콩이나 고기, 견과류, 생선, 해산물, 유제품 등에서 섭취를 하실 수 있답니다.

일부 아연의 경우에는 아침용 시리얼과 비타민 강화 음식에도 함유되어있다고 하니 아연을 섭취하시고 싶으신 분들이라면 식물성 아연식품, 혹은 아연이 풍부하게 함유되어있는 음식을 섭취해주시는 것을 추천해드릴게요.:)

 

 

 

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