허리에 좋은 운동 허리디스크에 좋은 음식 과 나쁜음식

허리에 좋은 운동 허리디스크에 좋은 음식 과 나쁜음식

 

여러분 삐떠팬이 알려드리는 허리에 좋은 운동 그리고

허리디스크에 좋은 음식 과 나쁜음식 관해 알아보는 시간가져볼게요^^

제일 먼저 척추 윗부분과 중간 그리고 아랫부분등을 골고루 자극을 해서

건강하며, 유연한 척추를 만들어주는것이 좋답니다.

틀어져있는 척추를 바로 잡아주고, 척추 근육을 강화시켜서 통증을

완화시켜주는 효과가 있답니다 그리고 동작을 할때 척추를 반드시 곧게

세우시고 허리에 힘을 집중하셔서 실시하는 것이 좋아요^^.

 

 

 

 

 

 

먼저 허리에 좋은 운동으로 고양이 자세가 도움이 된다고 합니다

이름 그대로 고양이 다양한 자세들을 본떠서 만들어진 동작으로써

척추 S자 굴곡을 유지하는데에 큰 도움이 된답니다.

마치 기어가는 자세로 두손, 두 무릎을요 각각 어깨너비로 벌려주세요

다음으로 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖혀주시고, 허리부분을 움푹하게

바닥 방향으로 내려주세요 반대로 숨을 내쉬며, 머리를 숙이면서 동시에

복부부분을 등쪽으로 당기며, 허리를 천장 쪽으로 둥근모양으로 끌어올려주세요

이렇게 3에서 5회 반복을 해주시면 된답니다

이 운동의 효과는 척추부분에 탄력, 유연성을 길러주며,

소화를 도와주며, 어깨부분을 유연하게 만들어준답니다^^.

신나2

 

 

 

 

 

이번에 알려드릴 허리에 좋은 운동은 활 자세에요~

활을 쏘기 직전 활모양을 연상시키는 동작으로써 상체랑 하체를 동시에

들어서 몸매를 다듬어주는데 효과적이랍니다

이마부분을 바닥에 대시고 엎드려 누우신 상태에서 다리부분을 뒤로

구부려서 양손으로 발목을 잡아주세요 무릎부분은 골반 너비만큼 벌려주세요~

숨을 들이마시고 다시 내쉬며, 다리를 들어올리며 이마부터 천천히

상체를 위로 일으켜 세워주세요 20초에서 30초 동안 자세를 유지해 주세요~

이 운동의 효과는 굽어 있는 등과 어깨 그리고 비틀어진 척추를 바로 잡아주는데

효과적이며, 소화기관의 활동을 많이 강화시켜준답니다^^.

하트3

 

 

 

 

 

 

그리고 허리 비틀기 자세를 알려드릴게요~

탄력이 있으며 건강한 허리를 만들어주는 동작으로써, 어깨랑 허리를 비틀어 줘서

복부 내장기관등을 자극시켜서 혈액순환을 월활하게 해준답니다.

운동의 효과는 어깨, 가슴 근육을 탄력있게 하며 동시에 유연하게 만들어 준답니다

여기에 허리, 아랫배 지방을 제거해주는 효과가 있으니 꼭 해보세요^^.

 

 

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 음식 알려드리는 시간 가져볼게용~

첫번째 부추랍니다 알라티아민이라고 하는 성분이 있어서 허리를

따뜻하게 해주며, 특히나 피를 맑게 해줘 혈액순환을 도와준답니다

요통을 완화시키는데 도움이 되는 음식이에요~

 

두번째 현미랍니다 칼슘과 인 각종 비타민이 들어 있는데요

이런 좋은 성분들이 뼈를 아주 튼튼하게 해주고,

허리디스크에 도움을 주는 정말 좋은 음식이랍니다.

 

 

 

 

 

 

세번째 표고버섯이랍니다 항염, 항암작용이 뛰어납니다

씹는 맛이 좋고, 살짝쿵 익혀 먹어도 정말 좋고, 돼지고기랑 궁합이 잘 맞아서

같이 먹으면 표고버섯안에 들어있는 식이섬유소가 클레스테롤 흡수를

지연시켜준답니다 그리고 비타민D가 풍부하게 들어있기 때문에 갱년기 여성분들의

요통을 예방하는데 좋은 음식이에요!.

 

네번째 당근이랍니다 허리, 하체를 따뜻하게 만들어주고, 하반신의 혈액순환을

도와주며, 허리디스크로 인해 다리의 저림, 허리통증을 완화시켜줍니다

냉증으로 인한 허리통증에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

허리디스크에 나쁜음식 무엇이 있을까요?

바로 짠음식이라고 합니다 그러니 앞으로는 음식을 짜게 먹지 말아야겠죠~

그리고 카페인인데요 이 카페인은 칼슘 흡수를 방해한다고 합니다.

술도 나쁜음식에 포함이 되기 때문에 꼭 절제하시기 바랄게요~

우리 모두 건강했으면 좋겠어요!!.

 

 

 

고고 

 

 

지금까지 삐떠팬허리에 좋은 운동 허리디스크에 좋은 음식 과 나쁜음식 알아보았는데요~

꼭 도움이 많이 되는 운동 꾸준히 하시고, 몸에 좋은음식들 챙겨드시고,

안좋은 음식들을 멀리 하시면서 건강 꼭 챙기시기 바랄게요^^.