콜레스테롤 수치 확인 콜레스테롤 낮추기 방법 자세히 알아보기

콜레스테롤 수치 확인 콜레스테롤 낮추기 방법 자세히 알아보기

 

반가워요 삐떠팬이 알려드리는 콜레스테롤 수치 확인 콜레스테롤 낮추기 방법 자세히 알아보는

시간 만들어 보도록 할게요 제일 먼저 총콜레스테롤에 대해 설명드리면, 혈중콜레스테롤의

총합으로써 총콜레스테롤이 높을 수록 동맥경화 또는 관상동맥질환에 위험도가 높아진다고 합니다

중성지방은 혈중지질에 한가지 형태로써 중성지방이 높으면 역시 동맥경화, 관상동맥질환에

대한 위험도가 높아진다고 알려져 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

HDL 콜레스테롤은 혈중지질에 한가지 형태로써 HDL 콜레스테롤이 높으면 동맥경화,

관상동맥질환에 위험도가 낮아진다고 합니다 LDL콜레스테롤은 혈중 지질 한 형태로써

LDL 콜레스테롤이 높으면 관상동맥질환과 동맥경화 위험도가 높아진다고 하네요

콜레스테롤 수치 정상수치 참고치를 알려드리겠습니다

총콜레스테롤은 0에서 240mg/dL 이고 중성지방은 0에서 200mg/dL 이고

HDL콜레스테롤은 남성 35에서 55mg/dL   여성은 45에서 65mg/dL 이며,

LDL 콜레스테롤은 0에서 130mg/dL 이라고 알려져 있습니다

더 정확한 진단과 진료는 전문 의사선생님께 상담은 받는것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추기 방법 알려드리도록 하겠습니다

먼저 식이요법이 있는데요 혈중 콜레스테롤은요 콜레스테롤과 함께 포화지방산에

많은 과도한섭취 과식 그리고 음주 같은  식습관에 의해 영향을 받는다고 합니다

그래서 환자 식습관과 영양 상태를 평가하면서 문제가 될 수 있는 식이요인을 찾아내서

맞춤형 영양교육을 실시함으로써 고지혈증 예방과 함께 치료에 기본이 되어야 한다고 합니다.

오케이3

 

 

 

 

 

 

다음으로 운동요법인데요 당연한거죠 규칙적인운동을 통해서 지질을 낮춰서

체지방을 감소시키며 혈압도 낮추고 인슐린 저항성을 개선해서 혈관내피세포

기능을 향상시킴으로써 고지혈증 으로 인해 생길수 있는 동맥경화증과 혈관질환

등을 예방하게 된다고 합니다 그리고 심폐기능, 신체기능 등을 향상시키면서

피로, 스트레스에 대해 방어능력 등을 강화시켜서 고지혈증이 있으신 분들은요

식이요법과 약물치료와 같이 규칙적인 운동이 반드시 실행되어야 한다고 합니다

고지혈증의 개선을 위한 효과적 운동량은요 칼로리 소비량 바탕으로 계산할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

1주일에 적어도 1000에서 1200칼로리 소비를 하면 혈중의 지질 농도가 감소하는데

효과적이지만 1주일에 2000칼로리 이상을 소비해야 바람직한 결과를 얻을 수 있답니다

몸에 큰 근육을 사용하는 자전거타기와 속보 그리고 수영과 조깅 등의 유산소 운동이

바로 고지혈증 환자분들에게 좋다고 하네요 근육에 힘, 양을 증가 시켜주는

근력운동은요 무산소 운동이고 고지혈증 치료하는것엔 효과가 크지 않다고 하네요.

슈퍼맨

 

 

 

 

 

 

그리고 약물요법이 있는데요 고지혈증 치료는요 식이요법과 운동요법 등등의 비약물적인

요법을 기본으로 하고 비약물적인요법에 반응이 없으면 약물 요법을 진행한다고 합니다

고지혈증의 치료약물들은 대부분 장기적 복용을 해야하는 경우가 많다고 하네요

증상이 없어 스스로 복용 중단하고 약을 먹었는데 좋아지지 않아 임의로 용량을 늘리는

것은 좋은방법이 아니라고 합니다 고지혈증에 사용이 되는 약물들은 체내에서 작용을 하는

방법에 따라서 콜레스테롤의 합성을 저해하고 또는 콜레스테롤을 우리 몸밖으로 배출시켜

주는 약물로 나눠진다고 하네요 같은 고지혈증의 약이라고 해도 성분과 작용 방법 그리고

용량이 다르기 때문에 자신 스스로 질병, 나이와 심혈관 상태 등등을 고려해 처방된 약물들을

제시간에 꾸준히 복용하는게 중요하고 전문 의사선생님께 상담받는게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추기 위해서는 충분하게 수분섭취를 하는것이 좋다고 합니다

심혈관질환을 가지고 있는 분들은 뜨거운 여름에 무리해서 야외활동을 하는걸 삼가하세요

또 한낮에 야외에서 일을 하고 활동을 하는 경우 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 물을 충분하게

마셔주는것이 좋답니다 고혈압으로 인해 저염식 하는 분들은 여름엔 염분의 섭취를

조금 늘려주는 것도 도움이 된다고 합니다.

생각중

 

 

 

 

 

 

그리고 콜레스테롤 낮추기 방법으로 오메가3지방산이 함유된 음식을 섭취하는게 좋답니다

사과와 호두 등등에 과일, 채소에 많이 함유되어 있는 비타민A 비타민D, E 등등은요

콜레스테롤 수치 낮춰주는 효과가 있답니다 심혈관질환에 큰 도움이 되는 오메가3지방산이

많이 듬어 있는 연어도 우리 몸속의 혈중 콜레스테롤 수치 낮추기 효과가 있답니다.

즐거워

 

 

 

 

 

 

그리고 또한 오메가3지방산이 많이 들어있는 등푸른생선은요 심혈관질환을 가지고있는

분들에게 정말 좋은 음식이랍니다 오메가3효능인 불포화지방산 EPA, DHA를 통해

혈중 중성지질개선과 같이 혈행의 개선에 도움을 주게 된다고 합니다

무더운 여름에는 심혈관질환을 가지고 있으신 분들은 식습관, 생활습관 등에

각별히 신경을 쓰시고 주의를 해야 한답니다~.

 

 

 

 

 

 

핵심정보연구소의 삐떠팬이 콜레스테롤 수치 확인 콜레스테롤 낮추기 방법 자세히 알아보았습니다

평소 올바른 건강관리습관을 통해서 꾸준한 관리가 필요하답니다 꼭 기억해 두시길 바랄게요~^^~.