장수비결) 장수하는 식습관

 

사람이라면 누구나 소망하는 것들중에 한가지가 장수인데요.

약간 다른개념으로 건강하게 오래사는방법이 궁금한데요. 그런데 오래산다는건

건강하니 오래사는거니 그말이 그말이네요 ㅎㅎㅎ

 

소식이 주내용으로 나올텐데 짤이 … ;; 죄송합니다. 고기가 땡겨서

아프리카 먹방비제이 방송화면을 캡쳐해완네요.

소식은 참 힘든 숙제같아요.

 

그러면 본격적으로 장수하는 식습관을 알아보입시더~

1. 하루평균 칼로리는 1200~ 1500키로칼로리: 성인 하루평균 칼로리는

2000키로칼로리 안팎인데요. 열량을 줄여나가면 면역체계가

 

건강해져서 수명이 연장된다네요. 소식과 관련있네요.

이렇게 적게먹어면 노화가 진행되는데요. 이를 막기위해선

식사시간을 천천히 오래먹어야 한답니다.

 

적게먹되 영양부족을 겪지않게 섬유질을 늘리고, 소금을 줄이며

가공식품인 인스턴트는 노노~

2. 일주일 3회 근력운동 20분: 산책과 같은 유산소운동은 필수구요.

 

더불어 근력운동도 해주어야 근육밀도가 단단해지면서 신진대사가

활발해 진다고 합니다.

3. 커피보다는 녹차나홍차가 좋은데요. 여기에는 카테킨이란

 

성분이 혈관 계를 튼튼하게해서 심장에 무리가없다네요. 매일 녹차를 마시면

뇌졸증 사망률을 낮춘다는 연구결과입니다.

 

 

 

 

4. 포도는 폴리페놀이라는 성분이 동맥을 튼튼하게해서 치매인 알츠하이머

 

병 발생을 낮춘다고 합니다. 술좋아하시면 레드와인이 좋겠네요 오~

5. 일상활동량 늘리기: 집안일을 열심히 하다보면 활동량이

많아져서 운동효과를 가져다 준다네요. 티비에서 보면

 

장수하는 어르신들이 밭일을 하고 그러시자나요. 부지런하면

장수하는 결과가 되네요. 하지만 무리하면 운동이 아니라 노동이겠죠 ㅎㅎ

6. 소식과 관련해서 과식하면 위가 늘어나고 이렇게되면 안좋은게

 

위장병의 원인이 된다네요. 위에 부담을 주지않는게 중요하다고

합니다. 음식은 가능한 단순하게 조리하라는데요. 그래야

영양이 파괴되지않고 영양분을 충분히 섭취하는데요.

 

채소나 과일의경우 겉껍질쪽이 영양분이 밀집되어 있죠. 보통

농약때문에 벗겨내곤하는데요. 잘씻어내서 껍질쪽을

먹는게 중요해 보입니다.

 

7. 실천이 힘든 하나의규칙인데요. 하루 3끼를 먹어라 입니다.

정말 다 아는사실인데요. 다만 3끼를 2끼양으로 먹어야

하겠네요. 하루 칼로리를 줄여야 하니깐요.

 

8. 쌀만먹어도 사람은 삽니다. ㅎㅎ 뭐냐면

잡곡인데요. 참 귀찮고해서 … 하지만 하루 2끼정도는

잡곡을 먹어야 하는 이유가 … 흰쌀의 경우

 

도정과정에서 씨눈과 겉껍질을 벗겨내기 때문에

영양분은 다깍히고 녹말만 남는다네요. 그래서 최소한 보리도 섞는

센스가 필요해보입니다.