예쁜 다리 만들기

예쁜 다리 만드는 방법 소개입니다.
곧은 일자 다리를 만들어 주어, 다리가 원래보다
더 길어보이고, 잔지방을 빼 주어 매끈해 보이게 해 주는
예쁜 다리만들기 운동법 입니다.

하루에 한번씩 적절한 운동과 동시에
스트레칭 하듯 해주시면, 체중조절과 함께
매끈한 다리를 만들게 해주는 운동법 입니다.

아래는 날렵한 종아리 선을 만들어주는 운동입니다.
거울을 보면서 정확한 부분의 근육에 힘이 들어갔는지
확인해 주시면서 운동해 주셔야 효과를 보실 수 있으며
날렵한 다리를 만드실 수 있습니다.

아래는 타입별 다리 관리법을 알려드리도록 하겠습니다.
다리의 모양이 흩어지는 것은 여러가지 유형이 있는데요
제일 먼저 셀룰라이트 형입니다.

1) 셀룰라이트형 다리 관리 법

셀룰라이트가 많으신 분들은 전체적인 비만형 여성분들에게서
나타나게 됩니다. 다리 알 빼는 방법으로 운동하시는것과 동시에 식이요법을
병행하시기 바랍니다. 지방이 많은 음식을 피하고 꾸준한 운동으로 셀룰라이트를 제거해
주시는 것이 좋습니다  식사량을 줄이고, 근력운동보다는 지방 연소가 되는
유산소 운동을 주력으로 하셔야 합니다. 간식은 왠만하면 금지하며
야식도 하시면 안됩니다. 고추청국장 등이 지방을 분해해 준다고 하는군요

2) 근육형 다리 관리 법

근육형 다리 알 빼는 방법입니다. 이런 분들은 운동을 많이 해서
근육이 발달한 경우가 많은데요 그러니 운동을 많이 하는 것 보다는
마사지 +스트레칭이 효과적입니다.

마사지나 스트레칭으로 근육을 풀어주시면 효과적으로
라인이 살아나게 됩니다. 다리 알 마사지는 다리 라인을 예쁘게
만들어 주지만 고단백이나 고지방 음식은 피하시는게 좋습니다
또한 해조류 콩나물등은 좋다고 합니다.

3) 부종형 다리 관리 법

부종형 다리 알 빼는 방법은 다리가 자주 붓는 분들을
이야기 합니다. 이 경우는 혈액 순환이 잘 되지 않거나
신장이 안좋아 젖산이 쌓이는 분들을 일컫습니다. 운동량이 부족해서
체력이 약한 분들이 많죠 무리한 운동보다는 역시 목욕이나 마사지 등으로
피로, 붓기를 제거해 주셔야 합니다. 또한 차고 짠 자극적인 음식을 피하시고 

붓기를 제거해 주는 아몬드나 부추 사과 등을 드시는 것이 
다리 알 빼는 방법으로 좋습니다.  

종아리 알 빼는 다리 마사지

 

종아리 알 빼는 마사지에 대해 말씀 드리겠습니다.
 

1.한 쪽 다리를 세운 뒤, 무릎을 사용하셔서 다른쪽 다리를 발목부터 종아리까지
꾸욱 꾸욱 눌러주며 빼주실 수 있는 마사지 법입니다.

2. 발목에서 허벅지까지 다리 전체적으로 두드리며 마사지 해주세요

3.허벅지 바깥 라인을 위 아래로 눌러주신 후에 허벅지를 크게 꼬집어 주시기 바랍니다.
조그맣게 꼬집게 되면 훨씬 아프니까 크게 꼬집는게 더 좋으실 거예요 ^^ 조그맣게 꼬집으시면
지방 분해는 확실하지만, 멍도 들고 그렇기 때문에 조심하셔야 해요

4.무릎 주변의 혈액, 림프 순환이 잘 될 수 있도록 골고루 눌러주시기 바랍니다.

종아리 알 빼는 발바닥 마사지

1. 발바닥 전체를 양손으로 감싸고 꾹꾹 눌러줍니다.

2.엄지손가락으로 발등을 밀어주듯이 꾹 눌러주세요

3. 엄지발가락을 잡고 눌러주시거나, 약간 벌리는식으로
스트레칭이 된다는 느낌이 들 때까지 마사지 해주세요