데드리프트 무게를 늘리고 싶다면 랙풀 훈련법에 주목해라

데드리프트 무게를 증량하고 싶으신 분들이라면 이번 글에 주목을 해주셔야 될겁니다!!!

여기 확실하게 자신의 데드 중량을 늘려줄 수 있는 훈련 프로그램이 있으니 말이죠~~

요즘 헬스장에 가보면 예전과 같이 보디빌딩식 운동만이 아니라 파워리프팅 스타일부터 시작해서 기능성 운동까지 예전과는 다르게 운동 스타일이 여러가지가 된 것을 많이 보셨을 겁니다.

 

예전에 보디빌딩식 스타일이 유행했을때는 헬스장에서 무거운 무게를 들면 무게충 소리를 들었지만 이젠 아니라는 거죠~!!

그러면 한 번 랙풀 훈련법에 대해서 알아볼까요?

 

 

파워리프팅 스타일은 이미 외국에서는 유행하며 파워리프팅 대회까지 있죠~~

우리나라에도 최근부터 정착되가고 있는 중이지만 아직 기간이 얼마 되지 않았기 때문에 한참 부족한 모습입니다.

그렇지만 우리도 계속해서 잘 적응해나가지 않을까 생각합니다!!!

 

이제 헬스장에서도 눈치보지 말고 파워리프팅 훈련 마음껏 해보자고요~!!!

다만 건물 사정상 땅데드가 안되는 헬스장도 많이 있으니 등록을 하시기전에 컨벤셔널 데드리프트가 가능한지 물어보시는게 제일 중요합니다!! 꼭 기억해두세요~~

 

 

랙풀 훈련법에 대해서 설명하기 전에 명칭은 위 사진과 같이 되있으니 아래 훈련법에서 나오는 위와 같은 명칭들이 사용되면 저러한 뜻으로 알아두시면 됩니다.

랙 풀 종류가 많기 때문에 보기 쉽게 저런식으로 간단한 표현을 해두었습니다.

 

 

랙풀 훈련법은 총 16주동안 진행이 되는데 1~8주 루틴을 9~16주에도 똑같이 반복해주는 것입니다.

하지만 8주동안 훈련을 하면서 무게는 당연히 증량이 되었기 때문에 적용되는 무게는 전혀 다르겠죠~?

이 훈련법을 하기 위해서는 또하나 자신의 1rm도 알고 있어야 합니다.

1rm이 꼭 완벽하게 정확해야하는 건 아니지만 그래도 어느정도 자신의 몸 상태를 체크해두는 것은 중요합니다.

그렇다면 먼저 3대 500을 돌파하기 위해서 데드리프트를 정복해볼까요~?

이 훈련법을 16주 동안 진행하신다면 상당히 강해진 자신의 모습을 보실 수 있으실 겁니다.

 

 

자세나 기본적인 것들은 유튜브에 많이 있으니 참고 영상들을 보시거나 제일 좋은 방법은 전문 트레이너와 같이 하는 방법이긴 합니다. 하지만 상황이 안되시는 분들은 유튜브 영상을 통해서라도 자신이 꾸준히 자기에게 맞는 자세를 찾아가셔야 합니다. 그럼 꼭 데드리프트 무게 증량에 도움이 되셨으면 좋겠고 다음 번에도 도움이 될만한 내용이 있다면 가져오도록 하겠습니다!!