당뇨에 좋은 과일 그리고 운동 알아보기

당뇨에 좋은 과일 그리고 운동 알아보기

 

안뇽하세용 행복한 하루를 만들어가고 있는 삐떠팬이랍니다~

여러분들도 모두 행복하게 하루를 만들어가고 있으신거죵?^^

이제 추웠떤 겨울은 가고, 많은분들이 좋아하고,

또한 설레여 하는 봄이 찾아왔네요! 기분 좋으시죠?

봄이 되면 여행도 다니고, 더욱 힐링되는 일들이 많을거라고 생각됩니다

봄이 찾아오면 정말로 모두 힐링이 되는 시간 만들어가시길바랄게용^^

그럼 본론으로 들어가서 오늘은요 당뇨에 좋은 과일 그리고 운동 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 과일  첫번째는 바로 딸기랍니다

새콤한 맛이 일품이죠 비타민C가 아주 많이 풍부해서 항산화작용을 하며,

일라직산이라는 성분은 암세포를 억제시키는데에도 도움을 준답니다.

또한 열량이 낮기때문에 다이어트에도 아주 큰 효과가 있어요

여기에 보너스로 말씀드리면, 바나나 와 배, 귤 그리고 사과와 함께

섭취하게되면 더 큰 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

다음으로 당뇨병에 좋은 과일은 키위랍니다

새콤하고 달콤한 맛이 정말 남녀노소 모두에게 사랑을 받는 과일이죠.

비타민c가 말이죠 오렌지 2배랍니다

식이섬유소는 바나나 5배가 들어있어서 영양이 풍부하답니다.

손질법을 간단히 말씀드리면, 물에 씻으시고 잔털을 제거하시고 난다음

껍질을 벗겨서 드시면 되세요 보관일은 평균 5일이 좋다고 하네요.

 

그리고 당뇨에 좋은 운동은 무엇이 있을까용?

당뇨 예방을 위해 근력운동은 핵심 필수요소하고 합니다.

허벅지가 얇은분들은 당뇨병의 위험도가 높다고 합니다

그래서 평소 허벅지를 강화해주는 근력운동을 하는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

다음은 사과랍니다 주요 성분으로 당분, 유기산 그리고 펙틴이랍니다

생식해도 좋고, 과실 샐러드로 만들어 드셔도 좋다고 하네요.

앞서 잠깐 말씀드린 펙틴은요 장 운동을 자극해서

장카타르, 변비의 치료에도 좋은 효과를 가져다 준답니다

또한 우리몸의 피로물질을 제거해주는 역할도 해주고 있습니다.

하트3

 

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 과일 이번에는 방울토마토가 좋다고 합니당

섭취방법 말씀드리면, 생으로 드셔도 좋고 샐러드 요리해서 먹어도 좋아요.

방울토마토 칼로리 말씀드리면은 100g 16칼로리랍니당

그래서 다이어트 과일로 추천을 많이 받고 있죠.

손질법 얘기해드리면 흐르는 물에 깨끗히 씻어주시고,

물기를 싹 뺀다음 꼭지를 떼어놓고 먹으면 된답니다.

 

그리고 당뇨에 좋은 운동 추가로 더 알아봅게요

시력이 떨어지면서 침침하게 보이는 분들이 많이 생긴답니다

그래서 눈 운동을 꾸준하게 해주는것이 좋습니다.

눈알을요 위 그리고 아래로 10회씩 움직여주세요

다음으로 좌,우로 10회 움직여주면 좋다고 합니다

또한 멀리있는 산을 바라보고, 넓은곳을 바라보는게 좋답니다.

뿌잉3

 

 

 

 

 

이번은 자몽이랍니다 나랑게닌이라고 하는 성분이

인슐린에 체내 민간도증가를 통해서 우리몸의 지방을 분해해주는

효능을 준답니다 여기에 로지글라타존이라고 하는 성분이 당뇨에 좋다고하네요.

 

또한 당뇨병에좋은동운으로 호흡법이 중요하답니다

호흡법을 잘하시면 심신의 안정을 찾을 수 있으며,

스트레스 그리고 고혈압, 긴장을 완화시키는데 도움이 된답니다.

숨을 10초간 나눠 천천히 내쉬도록 하세요

최대한 천천히 끝까지 내쉬며, 1초만에 숨을 들이마시는 방법으로

진행하면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 야채로써 양파가 있는데요

인슐린을 생성하고 방출해주는 톨부타미드와 유사한 항당뇨병

화합물이 들어있으며, 인슐린의 분비를 촉진하기때문에 혈당을

내려주는 효과가 있답니다 이와 함께 다시마 그리고 버섯, 쑥각,

파슬리가 당뇨에 좋은 야채라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

여러분! 오늘 삐떠팬의 당뇨에 좋은 과일 그리고 운동 알아보기 시간을

만들어 보았는데요 정말로 진심으로 큰 도움되었길 바랄게요

건강이 최고로 중요한것 다들 아시죠!!

항상 건강을 챙기시구용~ 오늘 삐떠팬은 여기서 인사 드릴게요.