골다공증에 좋은 음식 그리고 좋은 운동

골다공증에 좋은 음식 그리고 좋은 운동

 

반가워요~여러분들! 전 핵심정보연구소의 삐떠팬이라고 합니다^^

항상 이렇게 자주 찾아와주시고 댓글도 많이 남겨주셔서 감사해요~

앞으로도 이렇게 계속 소통하면서 친하게 지냈으면 좋겠어요~

그리고 오늘 저의 티스토리에 처음오신분들도 앞으로 계속 교류하고 싶네요.

오늘 이시간에는 골다공증에 좋은 음식 그리고 좋은 운동에 대한 얘기들로

채워갈려고 한답니다 지금부터 삐떠팬 따라와 주세용!!^^.

 

 

 

 

 

제일 먼저 골다공증이 무엇인지 간단히 설명드릴게요

쉽게 설명드리면, 우리의 뼛속에 있는 칼슘이 줄어들게되어서 뼈가 약해져

부러지게되는 상태를 말하며, 골다공증이 있는분들의 뼈에 구멍이 나있답니다.

그래서 지금부터 골다공증에 좋은 음식에 대해 알려드릴게요

 

1 마른새우가 좋은 음식이랍니다

머리부분과 껍질에 칼슘이 많아서 푹 삶아서 찌개 또는 국에 넣어서 드시면 좋아요^^

마른 새우들을 갈아서 국이랑 찌개에 넣어드시는것이 좋은 방법이랍니다.

 

 

 

 

2 골다공증에 좋은 음식으로 치즈가 있어요~

역시 치즈에도 칼슘이 아주 많이 포함되어 있어서 소화 흡수가 잘되도록 도와주며,

간식으로 드셔도 좋으며, 샌드위치를 만들어 드실때 또는 그라탕에도 함께 넣어

드시면 정말 좋은 음식이랍니다 꼭 알고 있으세요.

 

 

 

 

3 많은 분들이 좋아하시는 우유랍니다~

뼈가 정말 약해져 있는 상태이기 때문에 신선한 우유를요 자주 마시는게 좋답니다.

우유는 어린아이들의 키크는데에도 도움 되는것 아시죠~

꾸준히 섭취하시면 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

4 좋은음식으로 미역이 있답니다

미역은요 칼로리가 낮으면서 무기질이 아주 풍부하답니다.

드시기 전에 찬물로 행궈 염분기를 꼭 제거해서 드시는게 좋아요

또는 염분기를 빼시고 난뒤에 말려서 과자처럼 만들어 먹는것도 좋은 방법이랍니다.

 

 

 

 

5 골다공증에좋은음식으로 멸치가 있습니다

밑반찬으로 인기가 상당히 높죠 볶음을 해도 좋고, 조리를 해도 좋겠죠~

매일 상위에 올려서 섭취하시는게 좋습니다

또는 멸치를요 가루를 만들어서 여러 요리를 할때에 천연조미료로

사용하는 방법도 정말 좋으니까 꼭 알아두세용^^.

 

 

 

6 마지막으로 잡곡밥이 정말 좋은 음식이랍니다

쌀밥에 보리랑 현미 그리고 콩 등의 잡곡들을 섞어서요

밥을 지으시면, 칼슘과 비타민, 단백질 등을 아주 효과적으로 섭취하게 되세요

지금까지 말씀드린 음식들의 공통점은 바로 칼슘이랍니다

남녀노소 모든 분들이 꾸준히 섭취해서 건강 잘 관리하시기 바랍니다^^

 

그리고 골다공증에 좋은 운동으로는 가볍게 걷는 조깅이 좋아요~

또한 계단오르고 내리기 와 스트레칭을 생활속에서

자주 해주시는 것이 좋답니다 꼭 실천해보세요

추가로 수영하기와 자전거 타기도 도움이 되니까

야외에 나오셔서 꾸준하게 운동하시기 바랍니다

지금까지 핵심정보연구소의 삐떠팬이 들려드린 얘기였답니다^^

공감하셨으면 좋겠네요~^^.

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