걷기칼로리/ 올바른 걷기자세

 

몸이 언젠가부터 안좋아지면서 시작

했던것이 걷기인데요. 하루에 10키로를 걸었던적도 있구요.

너무 무리한건지 무릅이 않좋더라구요. ㅋㅋ

 

그래서 요즘은 5키로 미만으로 줄이긴했습니다만

걷기운동은 왕복으로 1시간정도가 적당하다고 합니다.

그러면 걷기 칼로리소모는 어느정도일까요?

 

결론만 말하면 1시간 천천히 걸을땐 180키로칼로리.

빠르게 걸을때는 240키로칼로리 라고합니다.

성인 1일 필요칼로리가 2000키로칼로리 안팎인데요.

 

 

 

 

 

그렇게 많이 소모되는 편이 아니네요 ㅎㅎ

그러면 올바른 걷기자세 차례인데요. 자세가 왜 중요하냐면

잘못걸어면 발목 무릎 골반 쪽에 무리가 갑니다.  누적되면 병원가는 …

 

그러면 올바른 걷기자세를 알아보죠.

1. 턱을 당겨야 하구요.

2. 손은 계란쥔듯 하면 됩니다.

 

3. 가슴과 허리를 폅니다.

4. 무릎은 내디딜땐 완전히 펴라네요.

5. 보폭은 본인키에서 1미터를 뺀 수치.

 

6. 두발은 11자를 유지하고 뒤꿈치가 먼저닿고 마지막엔 발가락.

7. 시선은 정면이나 15도정도 위쪽. 땅을보고 걸어면 안됩니다. ㅎ

8. 걷기후에는 누워서 팔다리를 올리고 흔들주어 몸을 풀어줍니다.